Cuán recto y saludable parece Frank Underwood.
Si, el presidente Underwood.

Da igual cuantas horas lleva trabajando en el despacho oval o de viaje; cuantos enemigos haya sorteado o con cuantos votantes hablado. En camisa y tirantes, y el tío como si acabara de desayunar.  Fresco y resuelto para afrontar cualquier trabajo que se le ponga por delante.  Va a un sitio,  va a otro y deja la habitación dando esos dos golpes característicos en la mesa o la puerta. Enérgicos. Poniendo un punto y seguido.  Indicando que va a hacer lo que sea necesario para llevar a cabo el trabajo. Un sandwich y a seguir con lo suyo.

 

 

¿Y Tu?  Bueeeno.  Vas.  Vienes.  A tu ritmillo.  Ves a un compañero.  Un flojo “¿como estas?”.  Intentas que no te manden ningun  marrón.  Al fin y al cabo la empresa no es tuya.  Quieres hacer lo mínimo. Escaquearte. No te importa tu estado de energía. Sin energía. Pasota.  Flojeras. Blandengue.

No.  No es que la empresa no sea tuya.  Hay que estar tan recto y enérgico como Frank Underwood por ti.  Por tu pareja.  Por tus amigos.  Por tus hijos.  Y por ti mismo.  Que te sobre la energía.  Que no te falte. Al final del post, para que ahora no te despistes, te voy a dejar una clase del maestro Duró  hablando sobre esto, no te la pierdas.

¿Y que hace Frank Underwood cuando  a casa después de un dia de duro trabajo?  Se va a correr.  Estira.  Hace remo. Come algo nutritivo. Se acuesta con su mujer!
Aqui no te voy a enseñar a hacer remo ni a correr ni a hacer el amor con tu mujer (lo dejamos para otro post). Pero si que te voy  dar unos tips estilo unminutoenlaoficina para mantenerte enérgico,  estirado y tan recto como el presidente Underwood.
Nos mantenemos en un nivel de energia muy bajo, y hay que solucionarlo.

 

Evidentemente que la alimentacion y el descanso son indispensables. Y hablare en otra entrada acerca de estos dos factores profundizando en cada uno. Pero hoy vamos a apagar fuegos. Vamos a ver como podemos tener un poco mas de energía y prestancia al estilo Underwood.

Así que lo primero es lo primero. ¿Te duele el cuello y los trapecios? ¿Te tocas el cuello intentando descargar tus músculos doloridos y cansados de sujetar esa cabeza dentro de una hoja de excel o de las interminables búsquedas por internet? ¿Has visto lo encorvados que andamos siempre?

Casi todo lo que hacemos saca chepa y hunde el pecho. Conduciendo.  Comiendo.  Con el ordenador. El móvil. Con el niño a cuestas y hasta mirando por la ventana. Esto hace que tus hombros se adelanten saliendo estos y la cabeza de la línea de gravedad del cuerpo. Esto es lo peor. Tu cuello se alargue hacia delante creado tensión en los nervios oculares y la columna cervical.  Tu chepa se incremente tensando los trapecios. Y tu pecho se hunde cerrando el diafragma dificultando el poder respirar con normalidad. Ese pecho hundido, además, está muy asociado con los estados depresivos y de ansiedad.  Asi que no solo afecta al cuerpo sino tambien al estado mental y emocional. Y no es por ser alarmista, pero incluso puede dar problemas de corazon ya que se produce un acortamiento de las vainas carotideas afectando al pericardio. ¿En serio? Si.

 

A todo esto hay que ponerle remedio. Pero Ya. Al estilo Underwood. Con dos golpes en la mesa. Resueltos y decididos. Para estar mejor. Que nos vean mejor. Que nos sintamos mejor. Con mas alegría, energía y ganas. Que se estire el cuello y que se abra el pecho coño!

Vamos a por ello?

Como ser tan vital como Frank Underwood

Te propongo como siempre 4 Tips estilo unminutoenlaoficina. Paras un minuto cada 2 horas en tus 8 horas de trabajo. Lo suficiente  para recuperar energía y poner tu postura en orden.

Si haces mas horas tienes tres opciones:

1. El tan socorrido suicidio ritual que siempre recomiendo aqui.
2. Dejar el trabajo y a tu jefe.
3. Mirar mas consejos buceando en unminutoenlaoficina.

Esto va de abrir

Esto requiere de un cinturon. En el Decathlon lo tienes por menos de 4 euros o si tienes cerca una tienda donde vendan cosas de Yoga, los tienen seguro tambien.

Coge el cinturón y doblalo en dos mitades. Lo pasas por detras de la espalda por debajo de las axilas. Lo subes por encima de los hombros. Detras de la espalda lo cruzas y lo cojes por delante. Por ultimo ajusta bien el cinturon en los hombros y axilas como si te colocases una mochila bien.
Tira en diagonal hacia delante y hacia abajo rotando un poco los hombros hacia atras. Deja que el cinturon actue, no te resistas a lo que hace. Ves lo que hace?
El cinturon ajusta la cintura escapular como tiene que estar. Descomprime y descontractura los trapecios como un pequeño masaje, estira el cuello y quita la chepa. La posicion permite que el pecho se abra y que a nivel interno todo recupere su posicion normal. Lo notaras un poco forzado pero esta es la sensacion correcta pues esta poniendo en su sitio todo lo que comentabamos antes que esataba cerrado. 

 

Nos ponemos de pie y de lado a la pared. Brazo estirado completamente y la mano en la pared a la altura del hombro. La mano con los dedos bien abiertos y mirando hacia atras. Empujamos la pared con el talon de la mano y giramos el tronco en sentido contrario a la pared pudiendo dar un pasito o dos hacia atras.
Segun vayas empujando y girando notaras un fuerte estiramiento en el brazo, puede llegar a ser hasta desagradable pues se estiran todos los nervios y la musculatura profunda del brazo. No hay que decir lo bien que viene para el tunel del carpo, las muñecas y los hombros. Fan-tas-ti-co.

Buscate una puerta. Una que puedas bloquear 60 segundos. El baño quiza?
Sujeta la puerta con las manos a la altura de las axilas. Camina hacia delante hasta que se estiren por completo los brazos pero manten los pies en linea con los hombros. Abre el pecho y baja los trapecios hacia los riñones. Manten la mirada hacia delante.
Si quieres profundizar mas sujetate bien a la puerta y lleva los pies hacia atras, dejandote caer hacia delante y abriendo el pecho como antes, notaras que es algo mas exigente y efectivo. Deja caer la cabeza medio minuto y el otro medio intenta mirar hacia delante e incluso hacia arriba.
Conseguimos que se abra el pecho, que se estiren los brazos y el cuello. Descomprimimos los trapecios y dejamos que los pulmones tengan sitio para moverse con normalidad.

 

Sientate de lado en una silla, cerca de la mesa. Deja fuera la nalga d ela pierna que vayas a mover y sujetate a la silla y a la mesa para que sea mas facil. Con el empeine estirado, lleva todo lo atras que puedas la pierna y mantenla ahi, estirada hacia atras todo el rato sin relajarla. Ademas, empuja un poco el sacro hacia delante y hacia abajo. Abre el pecho, estira el cuello y baja los trapecios como cuando tenias antes el cinturon. Busca la misma sensacion. Mantenlo un minuto por pierna si puedes. Veras que con que separes un poquito la silla de la mesa y gires lo puedes hacer sin problema, casi ni se nota que estas haciendo algo. Pruebalo y veras.
Este sencillo gesto mejora muchisimo los dolores lumbares, muchisimo, ya que estira  y moviliza las caderas y el Psoas que llega desde casi la mitad de la espalda hasta la pierna y que, si esta contraido y acortado, nos da dolor en esa zona baja de la espalda limitando mucho los movimientos.

– Como extra si tienes tiempo puedes hacer un momento de esto  o esto que veiamos en otro post para rematar y subir la energia todavia mas.  tadasana urdhuva hastasana o el urdhuva hastasana uttanasana

Espero que te encuentres renovado con estos frescos Tips, que tu dia sea mas llevadero y que si habia algun dolor molesto desaparezca y te deje tranquilo.
Cuentame que tal te ha ido, si has conseguido ponerte el cinturon o si has terminado ahorcando a alguien con el. Nos vemos aqui la semana que viene!
Ah, La charla del maestro Duró que te comentaba antes, aunque no se ve muy bien, te va  a encantar.

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