Diez minutos trabajando y ya no puedes más. Es lunes por la mañana y te sientes como Arya Stark, recitando en voz baja los nombre de tus enemigos una y otra vez. La sombra se cierne sobre tu hombro. Tus compañeros no ayudan. Qué sombríos son los muy cabrones. Solo por no verlos te hubieras quedado en casa. No quieres ir con ellos ni a desayunar. Pero ahora viene lo peor, llegara el jefe. Horror. ¿Qué hacemos, qué hacemos? ¿Es el suicidio ritual es la única opción? Probablemente. No obstante vamos a hacer un otra cosa para simplificar, y no manchar tanto. ¿Me acompañas? Si no funciona esto te quedara el ritual.

Arya stark agobiada en el trabajo
¿Agobio en plan Arya?

 

Solucionando el mal royo del lunes por la mañana

Llama a tus compañeros de trabajo.
Ya, se que no quieres, yo tampoco querría. Pero piensa que se les animará el gesto y al menos pasaran de paliduchos ojerosos a tener algo de color. Solo pídeles 4 minutos de su mañana, perderán el tiempo encantados. O hazlo tú solo. Mejor. Ellos que se busquen la vida!

Ya sabes la temática del blog. Parar un minuto cada dos horas. Pero esto es una urgencia, esto necesita los 4 minutos seguidos. Nada de tonterías. Cuatro minutazos para ti solito. Una auténtica pasada. Luego vas a estar más despejado y a ser muchísimo mas productivo, así que tranquiliza a tu jefe o le mandas una guía para el suicidio ritual. Si tus compañeros son unos muermos o no les interesa o te da vergüenza, vete a una sala vacía. Un despachito. Un pasillo poco transitado. O incluso al baño. En el baño se puede hacer esto sin problemas.

Esto se puede hacer cada vez que tengas una mañana de esas que no te aguantas ni tu. El lunes tiene ese componente de estar tan mal tan mal que te replanteas toda tu vida entera y solo quieres meterte debajo de las sábanas. Aunque sea solo. Después del descanso y la “conexión” con nosotros mismos que tiene lugar el fin de semana, tener que “desconectar” para ir al trabajo rompe todas nuestras expectativas y nuestros planes de estar bien y disfrutar de la vida con los nuestros. No, no me he equivocado de términos. Es conectar lo que hacemos cuando estamos en vacaciones o fin de semana, lo otro es estar desconectados. En ocasiones en cosas que no nos interesan para nada. Así que es jodido enfrentarse a la larga semana que nos queda por delante. Solo escribiendo esto me estoy agobiando de pensarlo, así que vamos al lío.

Suicidio ritual

  • 1: La puesta en posición.
  • 2: Procedimiento al detalle.

Ah no, que habíamos decidido la otra opción. Perdón, perdón. Me ahorro este listado.

Vale. Ahora sí.

 

Como pasar del agobio Arya Stark, a contento Ned Flanders rapidamente

Estilo ned flanders en el trabajo
Estilo ned flanders en el trabajo

Cuando nos encontramos desanimados o cansados, ya sea física o animicamente, tenemos que generar energía.
Los movimientos que te propongo a continuación, generan esa energía como si fuera una dinamo: los movimientos de los brazos y las manos, al tiempo que los vas haciendo coordinados con la respiración, promueven el flujo de sangre y energía, tonifican el cuerpo y renuevan la mente. Veras que tu cuerpo y lo que no es el cuerpo comienzan a tener otro animo, otro brío y veras como ese animo y carácter de hace unos momentos cambia por completo. Ademas, con la sencilla serie que te propongo a continuación se creara espacio en el cuello, aliviando los dolores típicos del trabajo con ordenador, se descomprimen las vertebras con las torsiones y tendrás un profundo descanso con la pequeña postura invertida. Muy fácil, muy sencillo y muy practico.

 

1) Energía por un tubo

De pie, con los pies separados el ancho de las caderas. Abre los dedos de los pies aunque sea dentro del calzado y mantén ese estiramiento todo el rato. Los brazos a los lados de los costados tirando hacia el suelo pero el cuello tira hacia arriba. Quédate así unos 10 segundos.
Después inhalas y subes los brazos por los lados. Una vez arriba los mantienes estirados completamente. Es importante que hasta los dedos estén activos hacia el techo. Exhalas y vuelves hacia abajo por los lados. Inhalas y subes. Exhalas y bajas. 4 veces.
Ahora sube los brazos por delante y bájalos como antes por los lados. Cuando lo hayas echo 4 veces, en una  de las subidas quédate arriba unos 10 segundos tirando hacia el techo. Y luego lo haces otras 4 veces alternando el subir los brazos por delante y por los lados. No te tiene que llevar mas de un minuto completarlo.
Este es uno de los ejercicios que el Doctor Timothy McCall recomienda contra la fatiga crónica en sus libros.
Como te decía antes: los movimientos de los brazos y las manos, al tiempo que los vas haciendo coordinados con la respiración, promueven el flujo de sangre y energía, tonifican el cuerpo y renuevan la mente.

2) Aquí, descomprimiendo las vertebras

Coge una silla, pones un folio encima para no mancharla y te pones delante de ella a unos 20 centímetros con las manos en las caderas.
Sube el pie derecho encima creando mas o menos un angulo de 90º. Coloca tu mano izquierda por fuera de la rodilla derecha y, tirando de la rodilla hacia a ti pero sin que se mueva, gira tu vientre y pecho hacia la derecha. Una vez tengas la máxima torsión estira tu brazo derecho también hacia atrás y gira un poco la cabeza. Que la pierna derecha no se mueva por el tirón de la mano izquierda. ¿Lo tienes? pues estira también tu brazo izquierdo quedando los dos brazos en cruz. Hazlo 30 segundos. Después haces lo mismo pero con el pie izquierdo el la silla y la mano derecha tirando. Si te puedes dar un minuto mas, hazlo dos veces por lado. Recuerda que lo importante es girar de abajo a arriba, el cuello no no es el objetivo aunque girara un poco.
Estiraras y movilizaras toda la columna, creando espacio entre las vertebras, estirando la musculatura y dando un pequeño masaje a órganos internos. Los brazos se estiran y le das flexibilidad y descanso a las caderas.

3) Descanso brutal de un minuto
  • En una pared apoya las nalgas con los pies por delante, como en la foto. Coge tus codos y estira hacia arriba y hacia delante a la vez que vas bajando hasta que tiras de los codos en dirección, a tus pies o un poco por encima de ellos. Suelta la cabeza completamente pero no dejes de tirar de los codos para estirar los costados. Suelta bien la cabeza, justo en la unión del cuello y la cabeza. Si ves que se queda muy rígida la espalda o te duele, doble un poco las piernas.
    Esta acción calma el cerebro y los ojos y después te encontraras fresco  y calmado. 
4) Te comes el mundo después de esto

Mas o menos es mezclar el primer ejercicio y este que acabamos de hacer pero sin la pared.
De pie como en la primera acción inhalas y estiras los brazos por encima de la cabeza y una vez arriba, exhalando bajas con las manos hacia el suelo alargando el tronco y los brazos hacia delante según bajas y pones las manos lo mas lejos posible de los pies, en el suelo. Si no llegas al suelo o tu espalda esta muy rígida, dobla un poquito las piernas. Abajo suelta la cabeza durante un segundo e inhalando vuelves a subir con los brazos hacia el techo. Solo queda exhalar y bajar los brazos por los lados hasta quedarte de pie como antes de empezar donde te quedaras un par de segundos.
Recuerda que las acciones son dinámicas y el cuerpo se tiene que extender desde los pies hasta las manos, no dejes relajadas las piernas ni los brazos, pues queremos alargar. Hazlo durante 30 segundos, descansa un momento y otros 30 segundos. También puedes quedarte unos segundos abajo antes de subir alguna de las veces o arriba antes de bajar.
Los movimientos dinámicos refrescan la mente y vigorizan el cuerpo.

Extra Point) Para volar

Si después de estas 4 cosas, puedes hacer un minuto lo siguiente, no creerás que algo tan sencillo te deje tan renovado en tan poco tiempo.
Siéntate en la silla, aquí si que intenta estar a 90º tronco – piernas. Solo apoya los codos y manos en la mesa y quédate un minuto silencio con los ojos cerrados, la columna erguida. Solo observa el suave ir y venir de la respiración, sin despistarte de eso durante un minuto. Va a cambiar tu mañana asombrosamente.

 

Como siempre, este es un pequeño listado de cositas sencillas para un día por la mañana hacerlo seguido o parando cada dos horas. Hay cientos de cosas que se pueden hacer. Seguiremos añadiéndolos en el blog.

Cuéntame. ¿Lo has Hecho? ¿te sientes mejor? ¿Cómo te encuentras después de estos 4 minutillos? No dudes en dejar un comentario y contarme qué tal ha ido.
Hasta la semana que viene!

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